Übung - die Verbesserung Ihrer Brustmuskulatur

Jeder kann den Brustmuskel durch Heben von Gewichten mit ein wenig Know-how zu verbessern. Ich werde Ihnen sagen, wie Sie einen starken und muskulösen Brust mit nur ein paar der besten Gewichtheben Übungen bauen.

Die Brust Routine-Übung geht wie folgt:

Ein. Schrägbank Kurzhantel zur Verbesserung Ihrer oberen Brustmuskel drücken. Legen Sie eine Trainingsbank in einem 25 - bis 30-Grad-Winkel - in diesem Winkel Sie die maximale Hubkraft Schwerpunkt erhalten. Heben Sie das Gewicht langsam auf Schulterhöhe und immer versuchen, Ihre Oberarme parallel zum Boden und die Ellbogen bei etwa 90 Grad. Befolgen Sie eine dreieckige Bewegung - das Gewicht Sie heben sollten an der Mittellinie über der Brust und Schultern zu erfüllen. Versuchen Sie, einen reibungslosen Hubbewegung visualisieren und auch versuchen, auf den "squeeze" der Brustmuskulatur konzentrieren. Sie haben, um das Gewicht in dieser Übung langsamer, als Sie es heben senken. Das Absenken Phase in dieser Übung verbessert Ihre Gewichtheben Stärke, sondern auch die Koordination als gut. Wichtiger Hinweis: Heben Sie niemals das Gewicht sich über dem Bauch oder hinter dem Kopf. Halten Sie es vertikal die ganze Zeit.

2. Flache Dumbbell Presses. Beginnen Sie die Übung mit Anheben der Gewichte mit den Oberarme parallel zum Boden, versuchen Sie Ihre Handgelenke so fest und gerade wie möglich zu halten. Nun bewegen Sie die Gewichte nach oben langsam und kontrolliert, bis sie oberhalb der Mitte der Brust treffen. Weiter in derselben Weise, bis Ihre Oberarme nur ein wenig unterhalb parallel zum Boden sind. Man sollte nie zu schnell bewegen, während jeder Gewichtheben Übung, immer die volle Kontrolle bleiben und immer versuchen auf richtige Form zu konzentrieren, um zu verhindern, sich selbst verletzen. Wichtiger Hinweis: Nicht immer heben Sie Ihren Kopf oder den Schultern von der Bank, immer versuchen, um sie flach.

3. Schrägbank Kurzhantel Fliegenden. Genau wie die erste Übung, sollten Sie Ihre Schrägbank mit 25 gesetzt - bis 30-Grad-Winkel, und dann nur in der gleichen Position, die Sie mit den schräg Kurzhanteldrücken, auch in der ersten Übung beschrieben habe beginnen. In dieser Übung sollten Sie einen Halt, wo Sie Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Während Sie das Gewicht zu heben, sollten Sie auch versuchen, eine dreieckige Bewegung folgen, aber es ist ein wenig Drall in diesem ein - diesmal legte einen Bogen in der Hubbewegung. In dieser Übung Ihre Arme werden Bogen aus, während Sie das Gewicht senken und dann nach oben und in, wenn Sie heben es. Achten Sie darauf, das Gewicht direkt anzuheben gegen die Schwerkraft, und nicht über den Bauch. Versuchen Sie, diese drei Übungen mindestens einmal pro Woche zu tun, können Sie sie zusammen mit anderen Übungen für andere Körperteile. Versuchen Sie immer die Kontrolle behalten, wenn ein Gewicht zu heben - das ist sehr wichtig, sonst können Sie sich verletzen!

HINWEIS: Immer mit einem Arzt zu konsultieren, bevor Sie jede Art von Gewichtheben Routine.
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